Gratis Ebook herunterladen Schlank im Schlaf, by Detlef Pape Rudolf Schwarz
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Schlank im Schlaf, by Detlef Pape Rudolf Schwarz
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Schlank im Schlaf klingt wie ein schöner Traum, aber es ist wirklich möglich. Allerdings nicht nach einer Salamipizza zum Abendbrot. Die Grundlagen dieses neuartigen Konzepts sind eine typgerechte Insulin-Trennkost sowie Essen und Sport im Takt der biologischen Uhr. Wie die Bio-Uhr tickt und was auf dem Speiseplan stehen sollte, hängt vom persönlichen Urtyp ab: Nomade oder Ackerbauer? Isst man morgens reichlich Kohlenhydrate, mittags vollwertige Mischkost und abends vor allem eiweißhaltige Lebensmittel, holt sich der Körper seine Energie in der Nacht direkt aus den Fettzellen, und man umgeht die Insulin-Falle. Außerdem wird die Produktion von Hormonen angekurbelt, die in der Erholungs- und Reparaturphase nachts für eine gesteigerte Verbrennung sorgen. Zwischen den drei Hauptmahlzeiten darf man allerdings mindestens fünf Stunden nichts essen. Der ideale Partner der Insulin-Trennkost ist das Trunz-Training: ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining. Es feuert die Brennöfen in den Zellen richtig an. Individuelle Trainingsprogramme und Übungsanleitungen für Einsteiger und Fortgeschrittene stehen zur Auswahl. Ganz so mühelos und bequem wie es klingt, ist das Schlank-im-Schlaf-Programm nicht, denn man muss schon einiges tun, bevor man abends die Bettdecke über die Ohren ziehen und die Hormone für sich arbeiten lassen kann. Und das nicht nur körperlich, sondern auch geistig: Man hat dieses Buch nämlich nicht mal eben auf die Schnelle durchgeblättert. Es enthält viele wissenschaftliche Informationen, Selbstests, Tabellen, (z. T. etwas komplizierte) Schaubilder und Pläne, die durchgearbeitet werden wollen, bevor man loslegen kann.--Dagmar Rosenberger
Rezension
Schlank werden mit der Kraft der Hormone und Ihrer Bio-Uhr.
Alle Produktbeschreibungen
Produktinformation
Taschenbuch: 192 Seiten
Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH; Auflage: 36 (Oktober 2007)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3774287791
ISBN-13: 978-3774287792
Größe und/oder Gewicht:
17,2 x 1,7 x 23,8 cm
Durchschnittliche Kundenbewertung:
4.0 von 5 Sternen
390 Kundenrezensionen
Amazon Bestseller-Rang:
Nr. 97.086 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
Ich kann dieses Buch absolut empfehlen. Vorweg muss ich sagen, die Rezepte und die Sportanregungen aus dem Buch haben mich jetzt nicht soo überzeugt, aber der komplette wissenschaftliche Hintergrund - wie er in den ersten Kapiteln beschrieben wird - ist es allein Wert, sich dieses Buch anzuschaffen. Man lernt so einiges über seinen eigenen Körper. Ich habe mir das Buch nicht gekauft um abzunehmen, sondern einfach um gesünder zu leben und es funktioniert, wenn man die wenigen Regeln aus diesem Buch befolgt, fühlt man sich schon viel besser.
Das Buch ist kein Hexenwerk. Es Erklärt einem lediglich wie der Stoffwechsel funktioniert und wie man sich ernähren sollte damit man diesen optimal nutzt. Da ich mich schon länger mit der Thematik beschäftige waren viele Dinge die dort drin standen nicht ganz so neu.Für mich war der interessanteste Teil wo es um die Insulinausschüttung im Körper geht und wie man diesen beeinflussen kann. Denn das schien mein Hauptproblem zu sein. Für mich persönlich funktioniert die Methode ganz gut - ich habe seitdem meine Ernährung langfristig umgestellt. Das Buch ist meiner Meinung nach auch für Einsteiger gut geeignet. Es ist einfach beschrieben. Kann es wärmstens weiterempfehlen.
Dieses Buch mit seiner "Insulin-Diät" hat mir wirklich sehr geholfen, auch wenn ich nicht alles gut heiße, was darin steht.Durch dieses Buch habe ich gelernt mit meiner Diabetes besser klarzukommen und vor allem spüre ich seitdem meinen Blutzuckerspiegel extrem fein und merke direkt wenn ich "Zuckerbomben" esse. Dieses Buch lehrt einem gut auf den eigenen Körper zu hören, zumindest bei mir hat es super funktioniert!Unnützes Wissen am Rande: Aufgrund dieses Buches gibt es Eiweißbrot!!Haltet Euch an die Anweisungen auch wenn Sie erstmal keinen Sinn ergeben, denn den gibt es auf der anderen Seite des Verstehensprozesses.Was ich negativ fand war, dass trotz der Unterscheidung in zwei Ernährungstypen in den Rezepten praktisch nur der eine, der Fleischesser Platz findet und man die Ernährungsumstellung eigentlich auf abends immer Fleischessen macht (s.Rezepte), was ich nicht vertrage. Aber inzwischen gibt es im Internet und in den Nachfolgebüchern auch viele fleischlose Rezepte. Lasst euch davon nicht abschrecken!Fazit: Wenn man sich dran gewöhnt hat ist hier abnehmen leicht gemacht. Aber: Solltet Ihr anfangen Euch unwohl zu fühlen oder Euer Idealgewicht erreicht haben überlegt Euch ob Ihr die Umstellung weiterbehaltet und/oder unterbrecht.
Das Abnehmen im Kopf bzw. Hirn beginnt ist wohl jedem klar, es muss nur verinnerlicht werden. Eigentlich ist es garnicht so schwer, man sollte nur auf ein paar Grundregeln achten.Den Morgen kann man zum Teil noch mit Kohlenhydraten beginnen, nur keine tierischen Eiweiße, kein Quark, Wurst und Käse. Dann soll fünf Stunden nichts gegessen werden. Getränke: Mineralwasser und ungesüssten Tee.Mittagstisch stand mir leider nicht zur Verfügung, musste deshalb auf Schnitten, Obst und Gemüse zurück greifen.Abendbrot:Eiweißhaltige Lebensmittel. Fisch, Quark und Salate. Getränke wie oben beschrieben.Wünsche allen die sich an die Trennkost heranwagen viel Spaß.Denn ich kann aus eigener Erfahrung sagen das es funktioniert!
Ich hätte es nicht gedacht, aber es klappt wirklich. Die Pfunde purzeln, es ist eine wahre Wonne! Aber jetzt zum Buch: Das Buch ist sehr gut und logisch strukturiert (was wie warum), recht ausführlich aber nicht zu wissenschaftlich. Wie bei jeder Ernährungsumstellung dauert es (zumindest bei mir), bis man das Grundprinzip verstanden und für sich umgesetzt hat. Die Rezepte und die Baukästen für Frühstück/Mittag-/Abendessen sind super und erleichtern den Einstieg. Einziger Kritikpunkt: Ich habe die ersten Tage das Buch gewälzt von vorne bis hinten und nicht gesehen, ob die Nährstoff-Angaben bei den Rezepten für eine oder zwei Portionen gelten. In einem Forum habe ich dann die Lösung gefunden: Die Rezepte (= Mengenangaben) sind für 2 Personen, die angegebenen Nährwerte sind jedoch jeweils für 1 Portion (hätte man ruhig dazu schreiben können, oder?). Ich habe zusätzlich auch das "SIS Kochbuch" gekauft, da ich mir noch mehr Ideen holen wollte. Hier ist auch noch einmal eine Einführung in das SIS-System enthalten und die Baukästen sind erweitert (z. B. detailliertere Aufführung von KH-haltigem Obst). Vielleicht genügt manchem das Kochbuch alleine, mir hat es sehr geholfen, beide Exemplare zu haben.
Ganz so leicht ist es nicht, schlank zu werden. Doch für willige Menschen ist es ein Buch, das bestimmt motiviert! Die Gestaltung ist recht gut und sachlich. Für mich persönlich kann ich sagen, weil ich mich doch weitgehend an die Vorgaben gehalten habe, dass ich auf einen guten Weg bin diese unangenehmen 8-10kg von meinem Körper verschwinden lassen kann. Wenn ich bedenke wie viele Bücher zu diesem Thema ich schon las, kann ich mit Überzeugung sagen: " Dieses mal könnte es funktionieren, wenn ich mich einigermasen an diese Vorgeben halte.Ich kann dieses Buch mit gutem Gewissen empfehlen.
Die Bücher helfen Ernährung und Stoffwechsel richtig zu verstehen. Wenn man das beschriebene Prinzip verstanden hat und inn seinen Alltag adaptiert ist "Schlank im Schlaf" tatsächlich möglich. In diesem Buch wird alles sehr ausführlich beschrieben und auch der sportliche Aspeckt (nicht nur das Kochen/Essen). Habe aber diese Kapitel noch nicht gelesen, daher kann ich nicht beurteilen wie gut die empfohlenen Aktivitäten sind. Die anderen Bücher aus der Reihe beinhalten viele Rezepte. Die Rezepte helfen am Anfang um ein Gefühl für Mengen und abwechslungsreiche Zutaten zu bekommen. Da es keine Diät ist, kann nach dem beschriebenem Prinzip auch ohne Verzicht dauerhaft ein "gesundes" Gewicht gehalten werden. (bereits 30 kg in 8 Monaten abgenommen) Mein neues Hobby: abwechslungsreich und kreativ kochen (trotz Berufstätigkeit), was auch die Familie kulinarisch erfreut!
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